Zawartość
Podczas gdy mit o szyi piwnicznej mieszkającej w piwnicy został w dużej mierze zdemaskowany jako bardzo mały procent, a nie norma w kulturze graczy, zachowanie dobrego samopoczucia i zdrowia nadal nie jest dokładnie synonimem nocnych raidów na kanapie.
Zdrowie dłoni / nadgarstka
Co będzie nie dziwi większość czytelników, że wielu graczy cierpi powtarzające się problemy ze stresem (np. zapalenie cieśni nadgarstka i nadgarstka). Dr Levi Harrison, „Doktor Gamera”, jest chirurgiem ortopedą specjalizującym się w problemach rąk i nadgarstków. Oto kilka prostych ćwiczeń poprawiających i utrzymujących zdrowie dłoni, nadgarstka i łokcia.
„Jako gracz ważne jest, aby wykonywać te ćwiczenia nie tylko w celu zapobiegania kontuzjom, ale także zwiększać swoje działania na minutę, szybkość, wydajność, wygrywający czas i zapewnić długą, udaną karierę w grach”.1. Zrób 5 minut co 60 minut, aby wygiąć palce.
- Zrób to, wykonując pełną pięść, a następnie rozsuń wszystkie palce tak szeroko, jak to możliwe.
- Sugerowana liczba to 20 powtórzeń co 60 minut.
- Wyrwać ręce, nadgarstek i łokcie podczas tej przerwy, a także przez cały dzień.
2. Wykonuj ćwiczenia poślizgowe na nadgarstku podczas 60-sekundowej przerwy.
- Można znaleźć film demonstracyjny tutaj.
- Są one wykonywane w celu zwiększenia elastyczności rąk i zminimalizowania postępu i objawów zespół cieśni nadgarstka, które obejmują drętwienie, brak siły i brak zręczności w Twoich rękach.
3. Wykonuj ćwiczenia Nirschl, aby pomóc rozciągnąć mięśnie prostownika łokcia i nadgarstka.
- Można znaleźć film demonstracyjny tutaj.
- To może pomóc zapobiegaj „Łokciu tenisowemu” co nie jest tylko problemem dla tenisistów i stanowi realne ryzyko dla aktywnych graczy.
4. Wykonuj ćwiczenia blokujące podczas przerwy.
- Można znaleźć film demonstracyjny tutaj.
- Te pomagają w ruch stawów w palcach i kciukach.
5. Regularnie masuj palce, nadgarstki i łokcie przez cały dzień.
- Powinno się to odbywać nawet wtedy, gdy nie grasz.
- Weź szczególną ostrożność ze swoim kciuk, która jest odpowiedzialna za ponad 42% wszystkich ruchów funkcjonalnych w ręce podczas gry.
- Zanim zaczniesz grać, zanurz ręce i nadgarstki w ciepłej wodzie 3-5 minut co również pomoże ukoić twoje stawy.
Doktor Harrison ukończył rezydencję ortopedyczną w Los Angeles, gdzie obecnie mieszka i praktykuje. Oprócz bycia zapalonym entuzjastą sportu, ekspertem fitness, mówcą motywacyjnym i filantropem, organizuje cotygodniowy program radiowy w radiu LA Talk.
Zdrowie oczu
Wraz ze wzrostem popularności urządzeń elektronicznych, minęło już trochę czasu od czasu, gdy gry zostały ograniczone do konsoli lub komputera. Obecnie rynek telefonii komórkowej przeżywa boom, a smartfony i tablety rosną.
A jednak przy mniejszych ekranach trzymanych bliżej oczu większe ryzyko zmęczenia oczu dzięki stałemu użytkowaniu. W celu zmniejszenia zmęczenia wzroku i stresu oczu, Dr Michael Wu, O.D. ma kilka wskazówek, które pomogą utrzymać oczy w najlepszej formie podczas gry - czy to Wściekłe Ptaki lub Arkham Knight.
„Aby zachować ogólne zdrowie oczu i zmniejszyć zmęczenie oczu podczas gry, pamiętaj o Zasada 20-20-20. Jest szybki, łatwy i skuteczny. ”- Dr Michael Wu, optometrysta
1. Użyj reguły 20-20-20.
- Każdy 20 minut, odwróć wzrok od ekranu do czegoś 20 stóp daleko dla ~20 sekund.
- Pomoże to zmniejszyć ryzyko zmęczenia oczu spowodowane przez wpatrywanie się w coś z bliska przez dłuższy czas.
2. Użyj powłoki antyrefleksyjnej.
- Dla tych, którzy noszą okulary, odpowiednia powłoka antyrefleksyjna niebieskie blokery pomoże zminimalizować odblaski i odbicia, które odbijają się z powrotem w oko.
- Wraz ze wzrostem wykorzystania urządzeń elektronicznych, twoje oczy są narażone na więcej niebieskich długości fal, które, jak wykazano, powodują większe obciążenie oczu niż inne długości fal.
- Rozważać za pomocą strumień, która przyciemnia monitory, ale wykorzystuje także filtry rozgrzewające, aby zmniejszyć stres.
3. Nie graj w ciemności.
- Powodem jest różnica w jasności ekranu w porównaniu do światła w pomieszczeniu - gdy masz jasne źródło światła w ciemnym pokoju, istnieje większa szansa na oślepienie.
- Można to naprawić, przyciemniając monitory lub włączając światła.
4. Mrugnij więcej i używaj sztucznych łez.
- Podczas gry prawdopodobnie zauważysz tendencję do patrzenia, zwiększając tym samym swoje szanse na suchość.
- Trzymać sztuczne łzy jak Blink, Systane i Refresh na dłoni, aby używać ich w razie potrzeby, gdy oczy są suche.
- Spróbuj unikaj kropli do oczu od takich marek jak Visine które zawierają zwężające naczynia. Zmniejszają one naczynia krwionośne w twoich oczach, które kosmetycznie i czasowo zmniejszają widoczne zaczerwienienie oka, ale w rzeczywistości nie zwalczają problemu suchości.
5. Zachowaj ekrany jak najdalej od ciebie.
- Ekrany PC powinien znajdować się w odległości co najmniej ręki. Staraj się trzymać go kilka centymetrów niżej niż bezpośrednia linia widzenia, aby zmniejszyć napięcie szyi.
- Dla urządzenia przenośne, powinny być trzymane w odległości ~ 16-18 cali.
- Im bliżej ekranu, tym bardziej oczy muszą się wysilać, aby właściwie się skupić.
Dr Wu praktykuje optometrię od 2006 r. I obecnie zasiada w radzie dyrektorów Ontario Association of Optometrists.