Zawartość
- Negatywne skutki osiadłego trybu życia
- Zamień niezdrowe przekąski na pożywne
- Stretch Podczas Gier
- Ćwicz swoje ręce i nadgarstki
- Spróbuj ćwiczyć podczas gry
- Pij koktajle białkowe, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość białka
- Zainwestuj w interaktywne gry wideo z ćwiczeniami
Gra jest naprawdę sposobem na życie wielu ludzi, ale prowadzenie zbyt siedzącego trybu życia może być szkodliwe dla dobrego samopoczucia fizycznego. Włączanie zdrowych nawyków do codziennego życia nie oznacza, że musisz narażać się na rutynę gry.
Tutaj porozmawiamy o tym, jak zaplanować przerwy w grze, aby rozciągać, ćwiczyć i ćwiczyć zdrowe odżywianie. Przyjrzymy się także pewnym odcinkom, które mogą być ukierunkowane na problemy wynikające z powtarzających się gier, takich jak kanał nadgarstka.
Negatywne skutki osiadłego trybu życia
Ludzkie ciało zostało zaprojektowane, aby być aktywne. Podczas gdy gry wideo są rozrywkowym hobby, wymagają siedzenia przez dłuższy czas. Jeśli jesteś poważnym graczem, prawdopodobnie spędzasz znaczną ilość czasu każdego dnia grając na konsoli lub komputerze.
Nie musisz poświęcać swoich nawyków w grach, ale musisz być świadomy skutków ubocznych siedzącego trybu życia, aby zrozumieć znaczenie włączenia aktywnych zadań między sesjami gier.
Jednym z najczęstszych skutków ubocznych bycia nieaktywnym jest przyrost masy ciała. Bez aktywność fizycznaTwoje ciało nie ma możliwości spalenia nadmiaru tłuszczu i utrzymania szczupłej sylwetki. Przybranie na wadze może prowadzić do dalszych komplikacji zdrowotnych, w tym nadciśnienia, cukrzycy i chorób serca.
Brak ruchu jest główną przyczyną przyrostu masy ciała, ale przedłużone okresy bezruchu mogą również obniżyć metabolizm, co utrudnia schudnięcie. Wolniejszy metabolizm utrudnia organizmowi spalanie kalorii, a nawet może spowodować, że organizm nie będzie w stanie rozkładać tłuszczu.
Im dłużej siedzisz w jednej pozycji, tym stajesz się mniej elastyczny. Twoje mięśnie na plecach, pośladki i mięśnie brzucha staną się zaostrzone i staną się zaognione - nieprzyjemna i niezdrowa sytuacja.
Ta szczelność prowadzi również do utraty elastyczności, co jest jednym z powodów, dla których przerwy podczas rozciągania są tak istotne podczas długich sesji gier. Brak aktywności prowadzi nie tylko do zmniejszenia elastyczności, ale może również zmniejszyć siłę i wytrzymałość mięśni.
Włączanie zdrowych ćwiczeń i nawyków żywieniowych przez cały dzień może pomóc w utrzymaniu siły i elastyczności, utrzymując ciało w dobrej kondycji.
Zamień niezdrowe przekąski na pożywne
Gry czasami kojarzą się z objadaniem się i niezdrowymi przekąskami, takimi jak chipsy ziemniaczane, ciasteczka, słodycze i napoje gazowane. Niektóre badania sugerują że granie w gry wideo, a nawet oglądanie telewizji, może mieć wpływ na to, jak ludzie jedzą. Łatwiej jest jeść więcej niż trzeba, koncentrując się na grach lub oglądaniu programu.
Jeśli spożywasz niezdrowe przekąski i nie włączasz aktywności fizycznej do swojego codziennego życia, częściej cierpisz z powodu niektórych zagrożeń zdrowotnych związanych z siedzącym trybem życia. Aby tego uniknąć, spróbuj zastąpić te niezdrowe przekąski takimi, jak pożywne
- Edamame
- Mrożone winogrona
- Chleb Pita i Hummus
- Owoce i warzywa
- Różne rodzaje orzechów
- migdały, pistacje i orzechy włoskie
Koktajle z proszku białkowego to kolejny sposób na utrzymanie energii bez dodawania niezdrowych, przetworzonych składników lub spożywania dużej liczby kalorii.
Stretch Podczas Gier
Aby uniknąć stanów zapalnych, bólów stawów i sztywności mięśni, konieczne są przerwy podczas rozciągania podczas sesji gier wideo. Wydać przynajmniej od trzech do pięciu minut na godzinę rozciąganie nóg, pleców, ramion i klatki piersiowej.
Twoje nadgarstki to kolejny obszar, w którym odczuwa się duży stres związany z grami wideo, ale możesz chcieć opracować konkretną rutynę rąk i nadgarstków, aby uniknąć dalszych problemów zdrowotnych. Dotyk palców to kreatywny sposób na uwolnienie napięcia z pleców i może również pomóc rozciągnąć ścięgna podkolanowe.
Dowolna różnorodność ćwiczeń ramion sprawi, że twoja krew znów zacznie płynąć i pobudzi stymulację mięśni.
Ćwicz swoje ręce i nadgarstki
Jeśli uważasz się za poważnego i częstego gracza, twoje nadgarstki i dłonie mogą być szczególnie podatne na problemy w przyszłości. Kanał cieśni nadgarstka jest jednym z najczęstszych efektów powtarzających się ruchów, takich jak używanie kontrolera. Wypróbuj niektóre z nich nadgarstki dla graczy aby zapobiec problemom w przyszłości.
Spróbuj ćwiczyć podczas gry
Ćwiczenia są niezbędne dla optymalnego zdrowia, ponieważ kontrolują metabolizm, budują mięśnie i spalają tłuszcz. Wierzcie lub nie, ale są dziesiątki ćwiczeń, które można wykonywać podczas gry.
Wiele z tych ćwiczeń jest wykonywanych w pozycji siedzącej, aby umożliwić ci skupienie się na grze, ale nawet jeśli wykonujesz te ćwiczenia podczas gry, nadal musisz zintegrować inne odcinki i ćwiczenia, które wymagają stania, aby upewnić się, że nogi są zajęte .
Ćwicz treningi takie jak wyciskanie ab i jazda na rowerze stacjonarnym razem z innymi ćwiczenia z gier, aby poprawić swoje zdrowie fizyczne.
Pij koktajle białkowe, aby upewnić się, że spożywasz wystarczającą ilość białka
Jak wspomniano, nawyki żywieniowe są ważne dla zdrowego stylu życia. Ćwiczenia i pożywna dieta są obowiązkowe, aby osiągnąć najwyższy poziom sprawności.
Jedną z obaw graczy może być ich spożycie białka. Chociaż przekąski są zazwyczaj związane z grami, te niezdrowe, przetworzone produkty często prowadzą do pełnego poczucia, że w rzeczywistości nie otrzymują wystarczającej ilości białka.
Zainwestuj w wysokiej jakości proszek białkowy i shaker proteinowy, a następnie spróbuj zintegrować shake'y z codzienną dietą. Dzięki temu otrzymasz odpowiednią ilość białka i zapewnisz energię do ukończenia treningów.
Zainwestuj w interaktywne gry wideo z ćwiczeniami
Innym świetnym sposobem na zaangażowanie ciała podczas grania w gry wideo jest zakup jednego z wielu interaktywnych systemów gier lub Urządzenia VR, które umożliwiają poruszanie się podczas gry.
Nintendo Wii był pierwszym systemem gier, który naprawdę pozwolił ci poruszać się podczas grania w gry wideo, ale teraz inni główni producenci konsol stworzyli podobne produkty, aby poruszyć graczy. Xbox oferuje szeroką gamę aktywnych gier wideo, w tym Xbox Fitness, Kinect Sporti wiele gier tanecznych, między innymi. Jeśli jesteś użytkownikiem PlayStation, możesz również skorzystać z podobnych interaktywnych gier i pomóc utrzymać kondycję swojego ciała bez poświęcania stylu życia gracza.
Jeśli możesz sobie pozwolić na zestaw słuchawkowy VR, taki jak HTC Vive lub Oculus Rift, gry takie jak Pokonaj Saber są również świetnymi sposobami na kształt.
---
Uwaga redaktora: Chris Gronkowski współpracuje z GameSkinny poprzez naszą serię pisarzy gościnnych, gdzie zapewniamy platformę dla liderów myśli, aby dzielić się z tobą, czytelnikiem, świetnymi pomysłami.
O autorze: Chris Gronkowski, były 3-letni starter w NFL dla Dallas Cowboys, Indianapolis Colts i Denver Broncos, jest teraz dyrektorem generalnym Ice Shaker. Ice Shaker został zaprezentowany w zbiorniku Shark ABC, Good Morning America, porannym ekspresie HLN, Forbes i innych. Chris jest środkiem piątki braci Gronkowskich i zaczął pisać o swoich doświadczeniach sportowych i przedsiębiorczych.