Zawartość
- Awaria po włączeniu zasilania
- Zawsze, zawsze, zawsze ustalaj swoje zdrowie.
- Zachowaj właściwą formę podczas ćwiczeń.
- Jeśli w jakimkolwiek momencie boli, przestań.
- W przeciwieństwie do drabiny, jedyną osobą, z którą tutaj rywalizujesz, jest ty.
- Jaka jest moc?
- PowerUP: STR i STAM
- Pajacyki
- Siedzący przysiad
- Pompki
- Odwrotne rzuty
- Deski
- Korkociąg rozciąga się
- Z tyłu
- Musisz odpocząć, aby awansować
Konkurencyjne gry są trudne. Gracze, gracze i aspiranci eSportu na całym świecie zapisali setki (a nawet tysiące) godzin w wybranych grach - starając się znaleźć każdą przewagę, zbić każdy mecz i zaangażować się w pamięć mięśniową, którą wielu ludzi ma ciężko nawet zrozumieć język.
Konkurencyjna drabina większości gier jest trudna w ekstremalnych warunkach, a niestrudzona wędrówka przez szeregi może pochłaniać wszystko od godzin do lat. Nie ma odpoczynku dla złych, ale jest jeszcze mniej dla szlifierek.
Rozumiem. Ja Gotowe że.
Ale co by było, gdyby można było zrobić więcej, aby poprawić swoją grę? Co jeśli byłyby krawędzie, które można uzyskać nawet w czasie przestoju? Jeśli trenerzy, menedżerowie i zwyczaje głównych e-sportowych drużyn, takich jak Dignitas, powiedzą ci cokolwiek, to jest to zaskakująca tajemnica lepszej gry konkurencyjnej: zdatność.
Wiem wiem. Większe bicepsy nie zrobią nic dla twojego KDA, a ile możesz ławek prawdopodobnie nie ma wiele wspólnego z tym, jak ciężko możesz nosić (dziwnie). Od samego początku gry zasililiśmy linię, która jest mózgiem nad awanturami, i to jest przeważnie prawdziwe - ale twój mózg jest nadal częścią twojego ciała i funkcjonuje w najlepszym wydaniu ty funkcja w Twój Najlepiej.
Mając to na uwadze, jestem tutaj z PowerUP: każda wskazówka, trik, news, krawędź i ekspert, którego mogę udzielić ty spotter w twoim grindu do góry - zaczynając od kilku szybkich treningów, aby wyrównać te statystyki Siły i Wytrzymałości, gdy czekasz w kolejce między meczami.
Awaria po włączeniu zasilania
Zanim zaczniemy, chciałbym określić pewne podstawowe zasady i podstawowe pojęcia. Wiele z tych rzeczy jest znanych wielu z was, którzy mieli już doświadczenie w pracy fitness, ale w przypadku, gdy jest to pierwszy raz, kiedy chwycicie się za ten dodatkowy kawałek serca ...
Zawsze, zawsze, zawsze ustalaj swoje zdrowie.
Jeśli byłeś stosunkowo nieaktywny, zacznij powoli i nie przejmuj się - na tym poziomie nie ma limitu czasu, a próba przyspieszenia przyspieszenia w miejscu, w którym jesteś, i to, do czego jesteś zdolny, jest świetnym sposobem na zranienie siebie.
Jeśli masz jakiekolwiek problemy medyczne lub potencjalne problemy medyczne, dobrze jest skonsultować się z lekarzem przed dokonaniem jakichkolwiek poważnych zmian w wysiłku fizycznym, diecie itp. ... Doradztwo w tych sprawach jest dosłownie ich pracą. Jeśli w dowolnym momencie PowerUP koliduje z zaleceniami medycznymi wydanymi przez lekarza, posłuchaj ich. Wskazówki i procedury opisane w tych artykułach są przeznaczone do ogólnego użytku, ale mogą być lub nie być właściwe dla danej sytuacji medycznej.
Zachowaj właściwą formę podczas ćwiczeń.
Jeśli potrafisz zrobić dwadzieścia niechlujnych pompek lub dziesięć fajnych, idź na dziesięć schludnych. Zła forma może nie tylko cię oszukać, ale także drastycznie zwiększyć ryzyko obrażeń. Jeśli nie możesz wykonać ćwiczenia z odpowiednią formą, zmniejsz wagę. Jeśli nie możesz zmniejszyć wagi, zrób łatwiejszą wersję ćwiczenia i przejdź do trudniejszego wariantu, zachowując formę. We wszystkich ćwiczeniach staraj się kontrolować ćwiczenie (powoli schodź w pompce, a nie tylko upuść się na podłogę), ale wykonuj ją tak wybuchowo, jak jest to bezpieczne (wybuchnij w części „pompki”).
Jeśli w jakimkolwiek momencie boli, przestań.
„Bez bólu bez zysku” to przestarzała koncepcja, a jedyną rzeczą, którą zyskujesz z bólu, jest uraz. Jeśli ćwiczenie jest trudne, kontynuuj. Jeśli jesteś pokryty potem, idź dalej. Jeśli twoje mięśnie płoną, kontynuuj. Ale jeśli coś powoduje ból fizyczny, duszność lub zawroty głowy natychmiast przestań. W porządku, jeśli nie ukończyłeś zestawu. W porządku, jeśli zrobiłeś więcej powtórzeń podczas ostatniego ćwiczenia. W porządku, jeśli uważasz, że „powinieneś” być w stanie zrobić więcej, ale nie możesz. W porządku.
To, co nie jest w porządku, to z jakiegoś powodu uszkadzanie twojego ciała - szczególnie nie arbitralne liczby, takie jak „powtórzenia”, które i tak będą się zmieniać codziennie.
W przeciwieństwie do drabiny, jedyną osobą, z którą tutaj rywalizujesz, jest ty.
Wiem, że jest to zakorzenione w naszym myśleniu jako konkurencja - konkurujemy. To właśnie robimy. Dopasowujemy się do następnego faceta lub dziewczyny nad nami i znajdujemy sposób na ich pokonanie, powtarzamy na nause. Ale nie to tutaj robimy. PowerUP polega na tworzeniu nas lepiej niż przedtem, a jedynym niezbędnym odniesieniem jest my sami. Nie ma znaczenia, czy możesz wykonać tylko dziesięć ćwiczeń, ale współlokator może zrobić dwanaście - Hafthor Julius Bjornsson mógłby prawdopodobnie zjeść dwanaście twoich współlokatorów na pierwsze śniadanie i nadal być głodnym, i Gra o tron fani widzieli, co dzieje się z tymi, którzy rzucają wyzwanie The Mountain.
Postaraj się więc skupić na sobie i to zrozumieć postęp nie jest tak liniowy, jak mogą być gry - niektóre dni są gorsze niż inne, niektóre tygodnie mogą być trochę miękkie. Zdarza się. Może byłeś zmęczony, może byłeś głodny, może po prostu miałeś wolny dzień. Ważne jest to, że jesteśmy ogólnie w górę iw dół, i ogólnie lepiej niż przedtem. Zawsze istnieje wariacja, ale najważniejszą częścią jest trzymanie się jej - tak jak grind rankingowy.
Jaka jest moc?
„Co to ma wspólnego z moją grą?”, Pytasz - i to jest uczciwe pytanie. Ćwiczenia w zdrowych ilościach są dobre dla dwóch osób olbrzymi rzeczy, jeśli chodzi o gry. Promuje czujność (bez drżenia i okropnego celu, jakie wiążą się z napojami energetycznymi, kofeiną lub innymi środkami pobudzającymi), i pomaga organizmowi uwolnić endorfiny, które są solidnym sposobem na pomoc w ogromnym stresie konkurencyjne gry mogą nas zostawić.
Senność może sprawić, że będziemy zbyt wolni, aby konkurować, bycie „pobudzonym” dziewięcioma filiżankami kawy może sprawić, że będziemy zbyt roztrzęsieni, by grać, a zestresowanie to świetny sposób na spędzenie cennego czasu, zastanawiając się, czy twoi koledzy z drużyny wiedzą, czym jest minimapa kiedy powinniśmy być ciężko wynieść drogę do zwycięstwa. Na szczęście odrobina wysiłku idzie w kierunku walki z tym wszystkim i wykonywania wszystkiego, co w naszej mocy - czy to w Dust II, Summoner's Rift, czy w jakimkolwiek szalonym stadionie wypełnionym wybuchowymi kulami i samochodami rakietowymi.
Oczywiście teraz, gdy to wszystko jest na uboczu, przejdźmy do tego - kilka szybkich treningów do wykonania podczas oczekiwania w kolejce (tak, aby nie potrząsać monitorem w zdezorientowanym gniewie).
PowerUP: STR i STAM
Pajacyki
Przydatne jako „rozrusznik silnika” lub rozgrzewka, aby poruszyć krew, skoczki są świetnym sposobem na rozpalenie tętna i opanowanie „tak, nadszedł czas, aby coś zrobić”. Podczas gdy liczby zawsze różnią się w zależności od osoby, spróbuj czterech zestawów po 16-20, aby zacząć, i dostosuj stamtąd.
Siedzący przysiad
W każdym razie jesteś już na krześle, prawda? Cóż, równie dobrze moglibyśmy jak najlepiej wykorzystać posiadany sprzęt. Wypróbuj trzy zestawy po piętnaście, aby zacząć od początku, i nie bój się uruchomić innego zestawu, jeśli czekasz na szczególnie długi czas odrodzenia.
Ciężki poziom: Porzuć krzesło i skocz na górę.
Pompki
Pompy typu push up, które są niezawodne i nadużywane przez łowców bicepsów, to świetny sposób na pracę z klatką piersiową, brzuchem i naramiennikami (kluczowe części ramienia). Długie granie przy zamknięciu klawiatury i myszy może spowodować, że górna część ciała będzie dość statyczna, ale pompki są dobrym sposobem na utrzymanie tych obszarów w funkcjonalności i mocy. Wypróbuj trzy zestawy, chodząc po piętnaście, lub aż zaczniesz naprawdę zwalniać z normalnej prędkości (nie dopóki nie zawiedziesz).
Ciężki poziom: Podnieś nogi.
Odwrotne rzuty
Siedzenie przez cały dzień może być koszmarem dla twoich bioder i nóg, więc od czasu do czasu popychaj krzesło na bok i daj trochę zdrowego przepływu krwi i ruchu na dolną połowę z kilkoma lędźwiami (do tyłu lub w inny sposób). Zacznij od trzech zestawów po 12 na nogę, a następnie ustaw w górę lub w dół. Jeśli trafisz 20 na każdej nodze, dodaj kolejny zestaw zamiast zwiększać liczbę powtórzeń.
Ciężki poziom: Zrób je ważone, jeśli możesz. W przeciwnym razie przejdź do bułgarskich przysiadów.
Deski
Rozwijanie siły rdzenia może nie wydawać się niezwykle ważne w grach, ale mocniejszy rdzeń oznacza mniej bólu pleców i lepszą ogólną postawę - co sprawia, że dla każdego, kto siedzi w pozycji siedzącej przez dłuższy czas, nie jest to zbyt trudne. Wypróbuj trzy zestawy po 30-45 sekund i skaluj je w górę.
Ciężki poziom: Zdobądź szwajcarską kulę i ustabilizuj przedramiona, gdy będziesz deskowała. Alternatywnie, usuń ramię i / lub nogę z równania, przytrzymując ją i opierając się naturalnemu pragnieniu obracania się ciała.
Korkociąg rozciąga się
Rozciąganie jest jedną z najważniejszych (i często najbardziej pomijanych) części sprawności fizycznej, ale jeśli jest jedna rzecz, którą chcesz upewnić się, że rozciągniesz się po tych długich nocach z czterema lub pięcioma innymi graczami na własną rękę, to twoje plecy.
Idę na kilka rund, trzymając je około 30 sekund, ale jak zwykle robię to, co jest dla ciebie wygodne - po prostu upewnij się, że trzymasz odcinek (i faktycznie rozciągasz się) wystarczająco długo, aby rzeczywiście wykonać jakieś zwolnienie.
Z tyłu
Chociaż wszystkie powyższe elementy są darmowe, mam trochę złych wieści: treningi na plecach są koszmarem potencjalnego urazu bez co najmniej małego sprzętu. Dobra wiadomość jest, pręty ościeżnic są fantastyczne dla podciągów (w razie potrzeby wspomagany) i odwrócone rzędyi w tym momencie biegnij po dość taniej stronie. Kiedy przeszliśmy wyżej, Twoje plecy są prawdopodobnie najbardziej torturowaną częścią twojego ciała od tych długich godzin mielenia (i całego solowego noszenia, które musieliście zrobić), więc pamiętaj, aby pokazać trochę miłości z niektórymi rozszerzeniami i wierszami jeśli możesz - podziękuje ci, nie skręcając ani nie raniąc w środku walki drużynowej.
Musisz odpocząć, aby awansować
Wiem, że wygląda to na dziwacznego mechanika, który musi oderwać się od grindu, aby wydać swoje ciężko zarobione doświadczenie na zdobywanie poziomów, ale działa dokładnie tak samo w prawdziwym życiu, jak w niektórych twoich ulubionych grach RPG. Jeśli chcesz awansować, musisz odpocząć.
Staraj się nie pracować w tej samej grupie mięśniowej w kolejnych dniach, nawet jeśli czujesz się wyjątkowo silny dzięki dodatkowym ćwiczeniom rzuconym w rutynę gry - mięśnie, podobnie jak Pokemon, muszą uzdrawiać między używaniami albo szybko zemdleją.
Jako rutynę początkową wybierz trzy z powyższych (przysiady, pompki, rzuty, deski, podciągnięcia, przedłużenia, rzędy), próbując zataczać górną i dolną część ciała, plecy i przód. Uderzaj w skoki, wykonuj wybrane ćwiczenia pewnego dnia i kończ z rozciągnięciami (korkociąg i inne). Następnego dnia zapamiętaj rozgrzewkę (w tym przypadku skoki), dokończ pozostałe ćwiczenia i rozciągnij.
Następnego dnia reszta. Oddychaj głęboko, spokojnie. Zrób kilka relaksujących piosenek wielorybich, czy cokolwiek to jest, czego słuchasz, aby się odprężyć - ponieważ wracamy do pracy następnego dnia, a nasza awantura będzie musiała nadążyć za naszym mózgiem, jeśli chcemy każdej przewagi - i jako konkurenci, my robić.
Na zdjęciu: Zangief śpiewa pieśń wielorybów w dniu odpoczynku
Po tym, jak udało Ci się przedłożyć Atomic Buster ranking, wróć tutaj i wygładź swoje wskazówki i porady, jak zachować czujność, skupienie i dopasowanie podczas oczekiwania na te gry.
... Bo szczerze mówiąc, co jest z tymi czasami kolejki? Czy to teraz moje życie? Czy to na zawsze?