Zawartość
- Szukałem profesjonalnej porady od prawdziwego gracza
- „Wiem, że powinienem jeść lepiej, ale jakie mam opcje?”
- 1. Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem
- 2. Zastępowanie śmieci zdrowszymi przekąskami
- 3. Próbowanie koktajli i batonów zastępujących posiłek
- 4. Dokonuj zdrowszych wyborów podczas jedzenia lub zamawiania
Wszyscy tam byliśmy: jesteś kilka godzin w gorącej sesji gry, w której jesteś całkowicie zanurzony, gdy głowa zaczyna boleć, a żołądek jest pusty. Wiesz, że musisz coś zjeść, ale nie chcesz odrywać się od gry.
Kiedy w końcu masz szansę zrobić sobie przerwę, co robisz?
Jeśli jesteś kimś takim jak ja, rezygnujesz z wody na rzecz kawy i łapiesz torbę Combos, zamiast poświęcać czas na przygotowanie prawdziwego jedzenia. Choć może to nie być szkodliwe w ciągu jednego dnia, tego rodzaju wzorce żywieniowe będą miały negatywny wpływ na ogólny stan zdrowia, a ostatecznie na karierę w grach.
Będę z tobą szczery: zdrowe odżywianie może być trudne. Jeśli jesteś w środku najtrudniejszej kampanii swojego życia, może to być wręcz niemożliwe. Jednak przy odrobinie przygotowania i mądrzejszych wyborach w sklepie spożywczym, zdrowsze jedzenie może być możliwe dzięki kilku drobnym zmianom w rutynie.
Szukałem profesjonalnej porady od prawdziwego gracza
Kevin Martenson to zapalony gracz i certyfikowany trener NASM. Usiadłem z nim, aby omówić niektóre strategie specjalnie dostosowane, aby pomóc graczom osiągnąć lepsze odżywianie. Kevin obecnie gra Final Fantasy XV, Świat Final Fantasy, i „w końcu się porusza Ostatni z nas.'
Kevin pokazuje zdjęcie swojej przestrzeni do gier
Według Kevina, dwie z głównych kwestii żywieniowych dla graczy to „upewnienie się, że masz wystarczającą ilość węglowodanów, aby utrzymać energię i bystry umysł” i „mieć dużo wody, aby pozostać uwodnionym i czujnym”.
„Wiem, że powinienem jeść lepiej, ale jakie mam opcje?”
1. Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem
Kiedy jesteś w środku intensywnej gry, Kevin podkreśla znaczenie spożywania zrównoważonych posiłków lub przekąsek „co dwie lub trzy godziny”. Wyjaśnia, jak regularne posiłki poprawiają przemianę materii i zmniejszają tempo magazynowania tłuszczu w organizmie, co jest ważne, gdy pozostajesz osiadły przez wiele godzin.
„Niezależnie od tego, czy ćwiczysz, czy nie, korzystne jest stosowanie zrównoważonej diety, dbanie o spożywanie białka, węglowodanów i tłuszczu w każdym posiłku. Procent każdego z nich jest inny, w zależności od poziomu zdrowia i celów fitness, ale zdecydowanie potrzebuję wszystkich trzech, pomimo tego, co każda modna dieta może ci powiedzieć.
Przygotowywanie posiłków z wyprzedzeniem to świetny sposób na regularne posiłki w trakcie zdobywania wrogów. Po prostu przygotuj zbilansowane posiłki przed czasem i przechowuj je w zapieczętowanych pojemnikach i podgrzewaj je podczas przerw. Możesz zrobić dodatkowe i przechowywać je w zamrażarce przez dłuższy czas, jeśli to konieczne.
Kurczak, słodkie ziemniaki i zielona fasola, które zrobiłem. Kevin zatwierdził!
2. Zastępowanie śmieci zdrowszymi przekąskami
Przekąski są ważne, aby utrzymać poziom cukru we krwi między posiłkami. Jest to również dobre rozwiązanie, gdy po prostu nie możesz wstać, aby zjeść cały posiłek i musisz przekradać się, kiedy możesz. Według Kevina desery i inne słodycze też są w porządku, ale z umiarem.
„Niski masło z popcornu to dobry pomysł zamiast czegoś z rodziny chipów. I są względnie czyste, więc nie musisz się martwić, że twój przyjaciel zacznie spocony pomarańczowy pył pokryty wszystkimi twoimi guzikami. Orzechy są dobrym źródłem zdrowego tłuszczu. Po prostu nie bądź z nimi zbyt szalony, na przykład porcja migdałów wynosi 28. Surowe warzywa z hummusem też działają.
„Ogranicz śmieciowe jedzenie, zwłaszcza cukier, a będziesz w stanie przedłużyć rozgrywkę bez awarii” - stwierdził - „z doświadczenia mogę śmiało powiedzieć, że jedzenie całej wanny z zamrożonymi kremami nie jest dobrym pomysłem”.
3. Próbowanie koktajli i batonów zastępujących posiłek
W przypadku koktajli białkowych Kevin mówi, że „kalorie powinny wynosić 150 lub mniej, przy 20 do 25 gramach białka na porcję”.
„Większość ludzi nie ma białka w porównaniu z węglowodanami i tłuszczem. Jest to więc szybki sposób na uzyskanie tego w systemie podczas mieszania go z wodą. Mieszaj proszek białkowy z mlekiem, aby spowolnić wchłanianie białka, aby poczuć się pełniej. dobry sposób, abyś nie chciał przesadzać. ”
Dla tych, którzy szukają czegoś bardziej znaczącego, które wydaje się bardziej jak prawdziwe jedzenie, Kevin poleca batony proteinowe „na więcej zamienników posiłków i faktycznie coś do żucia”. Jednak batony białkowe zazwyczaj mają wyższy poziom węglowodanów i tłuszczu niż koktajle, więc zachęca graczy do sprawdzania etykiet i kupowania batonów z niższym poziomem cukru i tłuszczów nasyconych. Ostrzega również, że chociaż bary są lepsze niż niejedzenie ”Właściwa zdrowa żywność to prawie zawsze lepszy sposób.'
4. Dokonuj zdrowszych wyborów podczas jedzenia lub zamawiania
Nie wszyscy z nas przygotowują posiłki, wychodzą i kupują proszki białkowe. Ale jeśli absolutnie nie dokonasz zmiany w kuchni i sklepie spożywczym, istnieją sposoby na zdrowsze wybory przy zamawianiu lub dostawie. Zmniejszenie ilości tłuszczu poprzez rezygnację z kremowych sosów lub sera jest dobrym sposobem na zmniejszenie kalorii, a także kontrolowanie porcji poprzez podzielenie dużego posiłku na dwa mniejsze.
Kevin uważa jednak, że niezwykle ważne jest, aby gracze wdrożyli przynajmniej jedną lub dwie z wyżej wymienionych opcji, aby pozostać mentalnie i fizycznie na szczycie swojej gry.
„Naprawdę nie sądzę, że są dobre sposoby na jedzenie. Możesz zamówić jedzenie bez sera, dostać sosy na boku lub zamówić z lekkiego menu, ale pod koniec dnia lepiej zrobić wysiłek, aby jeść w domu, jest tańszy ”, mówi.
--
Jeśli potrzebujesz motywacji do znalezienia solidnej rutyny treningowej zgodnej ze zdrowszymi nawykami żywieniowymi, sprawdź artykuł GameSkinny, dlaczego gracze powinni pracować!