Zawartość
- BROCK - BOULDER BADGE
- MISTY - ODZNAKA KASKADOWA
- LT. SURGE - THUNDER BADGE
- ERIKA - RAINBOW BADGE
- KOGA - SOUL BADGE
- SABRINA - MARSH BADGE
- BLAINE - ODZNAKA WULKANOWA
- GIOVANNI - ODZNAKA ZIEMI
- CZTERY ELITE
- MISTRZ
Ciężko pracuje, aby uzyskać abs trudniejsze niż Metapod? Chcesz biegać tak szybko jak Rapidash? Chcesz zdobyć ciało na plaży przed letnimi hitami? Czy po prostu potrzebujesz czegoś, aby wstrząsnąć normalną rutyną treningową? Mamy twoje plecy. My w GameSkinny jesteśmy w całym Kanto, a my stworzyliśmy trening, który sprawi, że będziesz bardziej zgryźliwy niż Machamp, zakładając, że możesz pokonać wszystkich przywódców siłowni. Każdy slajd w tym artykule zawiera linki do stron internetowych, na których można wizualizować ćwiczenia przed ich wykonaniem, dzięki czemu można się upewnić, że ćwiczysz bezpiecznie i skutecznie. Pamiętaj, zawsze używaj obserwatora, a jeśli jesteś zbyt zmęczony, aby kontynuować, nie naciskaj zbyt mocno. Nie chcielibyśmy, żebyś zemdlał na nas. To powiedziawszy, śmiało. Trenuj dalej. Wkrótce będzie cię więcej niż HM01.
Kolejny
BROCK - BOULDER BADGE
Aby pokonać Brocka, musisz wykazać się ogromną siłą. Pokonanie albo swojego Geodude'a, albo Onixa, da ci Odznakę Głazów i pozwoli ci ruszyć dalej. Albo weź ogon Onixa i potrząśnij nim, aby zwiększyć siłę swojej górnej części ciała, albo trenerzy, którzy czują się bardzo komfortowo z kettlebells, mogą spróbować podstawowych ćwiczeń z niektórymi pół-tureckimi podbiciami Geodude.
WYBIERZ JEDEN:
ABY POBRAĆ ONIX -
ABY OPIEKOWAĆ GEODUDE - 20 pół-tureckich podbić Kettlebell, 10 po każdej stronie. Upewnij się, że użyłeś spottera do tego ćwiczenia.
MISTY - ODZNAKA KASKADOWA
Aby pokonać Misty's Staryu i Starmie, będziesz musiał popływać. Używając hantli. Swimmer's Press to świetne ćwiczenie na górnej części ciała, które aktywuje mięśnie wzdłuż ramion i ramion w szerokim zakresie ruchu.
ABY OPIEKĆ STARYU I STARMIE -
LT. SURGE - THUNDER BADGE
Piorunujące uda porucznika Surge udowadniają, że nigdy nie omija dnia nogi. Aby go pokonać i zdobyć odznakę gromu, musisz także udowodnić, że tego nie zrobisz. Gwintowane rzepy Kettlebell to świetne treningi na nogach, a ponieważ mijacie kettlebell przez nogi, wasze ciało również jest w to zaangażowane.
ABY POBRAĆ VOLTORB, PIKACHU I RAICHU -
ERIKA - RAINBOW BADGE
Aby zdobyć tęczową odznakę, będziesz musiał przetrwać przerażający atak Tangeli. Podczas chwytania winorośli przypominającej kabel Pokemona, trenuj mięśnie klatki piersiowej i nóg, łącząc ruch muchy klatki piersiowej z pchnięciem do przodu. Upewnij się, że ciężar nie zabierze Cię z powrotem do maszyny. Kontroluj i spowalniaj ruch.
ABY POBRAĆ TANGELĘ, VICTREEBELLA I WILLA -
KOGA - SOUL BADGE
Zdobycie Odznaki Duszy z przerażającego Koga Miasta Fuschia i jego Pokemona poprzez przysiady na wagę wydaje się na początku prostym zadaniem, ale z czasem twoje ciało poczuje skutki trucizn Koffinga, Muk i Weezinga. Wytrwałość jest kluczem do uzyskania tej odznaki i przejścia.
ABY POZWOLIĆ KOFFINGU, MUKA I PIECZENIA -
SABRINA - MARSH BADGE
Pokonanie Sabriny i jej pokemona typu psychicznego wymaga intensywnej koncentracji. Deska to najlepszy trening umysłu i materii. Trzymaj rdzeń mocno, oddychaj i koncentruj się. Zanim się zorientujesz, odznaka duszy będzie twoja.
ABY POZWOLIĆ KADABRA, MR. MIME, VENOMOTH I ALAKAZAM -
BLAINE - ODZNAKA WULKANOWA
Twoja podróż dobiega końca. Pozostały jeszcze tylko dwie odznaki. Ale teraz stoi ci na drodze Blaine. Aby go pokonać, musisz poczuć oparzenie (przepraszam, nie mogliśmy się powstrzymać). Odwrotne podciąganie i podbródki są świetnymi sposobami na zaangażowanie większości mięśni górnej części ciała, nawet jeśli nie można normalnie podciągać ani podciągać. Dopóki ruch jest kontrolowany i zwalniasz całą drogę w dół, będziesz budować siłę i zwiększać elastyczność i zakres ruchu.
ABY POZWOLIĆ GROWLITHE, PONYTA, ARCANINE I RAPIDASH -
GIOVANNI - ODZNAKA ZIEMI
Giovanni, lider Viridian Gym i nikczemnego Team Rocket, stoi teraz na twojej drodze. Jest naprawdę przerażającym trenerem, ale w tym momencie jesteś gotowy. Aby pokonać swojego pokemona typu ziemi i zdobyć Odznakę Ziemi, musisz sam zbliżyć się do ziemi. Zrobisz to wykonując burpees, a jako bonus otrzymasz świetny trening cardio podczas budowania siły w klatce piersiowej, triceps i nogach.
ABY POBRAĆ ONIX, RYHORN I KANGASKAN -
Gratulacje! Otrzymałeś wszystkie 8 odznak siłowni.
Ale wiesz dobrze, że twoja przygoda jeszcze się nie skończyła. W rzeczywistości to dopiero początek. Ponieważ teraz musisz stawić czoła ...
CZTERY ELITE
To będzie twoje największe wyzwanie. Zanim zostaniesz mistrzem, musisz użyć tego, czego nauczyłeś się do tej pory, aby pokonać Elitarną Czwórkę. Skorzystaj z lekcji zdobytych przez odznakę Wulkanu, aby pokonać Ognistego Pokemona Lorelei, chroń się przed pokemonem typu walki Bruno, używając trucizny Kogi na swoją korzyść i użyj koncentracji, którą pokazałeś, zdobywając odznakę Marsh, aby pokonać duch Agatha Pokemon z psychicznym typy. Wreszcie, aby pokonać Pokemona Lance'a, musisz znaleźć swojego wewnętrznego smoka.
ABY POBRAĆ LORELEI, BRUNO, AGATHA I LANCE - Wykonaj 3 odwrotne podbicia i pullups, a następnie 25 przysiadów na wagę, 60 sekund deski i
Gratulacje! Teraz jesteś prawdą Pokemon mistrz.
... to powinienem powiedzieć, ale ktoś cię tu pobił.
Zgadza się. Jeszcze nie skończyłeś. Teraz musisz zmierzyć się ze swoim rywalem.
MISTRZ
Pokonanie Mistrza, twojego największego rywala, będzie wymagało pełnej siły ciała. Bądź zdeterminowany, a trafisz do galerii sław. Na przemian przysiady i loki bicepsy, hantle w ręku, aby wzmocnić ramiona i nogi podczas ubiegania się o tytuł Pokemon mistrz.
POKONAJ MISTRZA - 10 ważonych przysiadów i loków bicepsa. Zastępuj każdego przedstawiciela, kończąc przysiad, trzymając ciężar. Następnie, po każdym przysiadu, zwiń hantle. Powtórz 10 razy.
Dobra robota, trenerze. Zdobyliście wszystkie 8 odznak siłowych, pokonaliście Elitarną Czwórkę i Mistrza i jesteście prawdziwymi Pokemon mistrz. Teraz uderz w prysznice. Zasłużyłeś na to.
Zapraszam do zabrania głosu w komentarzach z dowolnymi ćwiczeniami inspirowanymi grami wideo, które lubisz robić, lub komentarzami po ukończeniu tego intensywnego. Będziemy tu pomagać, kiedy będziesz trenować!